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心理健康辅导
MENTAL HEALTH

心理健康辅导

中国科学院院士、北京大学第六医院院长、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林院士在2019年世界睡眠日新闻发布会上表示,睡眠与健康息息相关,面对睡眠问题应该采取正确的方法,关于睡眠公众目前存在不少认知误区

很多人睡了“假觉”

根据陆林院士团队研究显示,睡眠时长小于6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重,睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。目前,失眠患病率8%-20%。“睡眠的状态就是我们的健康状态,不要误以躺在床上就等于睡眠了。”针对现实生活中,睡了6个小时却比睡了8个小时感觉更好的现象,陆林院士建议除了“睡眠时间”之外公众应关注“睡眠效率”,很多人存在“睡不好”的现象。“睡眠效率高,六个小时就够了,但是如果睡眠效率不高,八个小时也有问题。我们强调的是睡眠效率,在床上躺很长时间,但不代表睡眠效率。每天一定要运动,运动能提高睡眠效率。”

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关于睡眠,院士总结了这些知识:

1、晚间睡眠足够可以不午睡

如果晚上睡眠时间达到7小时,可以不午睡。

如果晚上睡的时间不够,午睡最好也不要太长,午睡在半个小时到一个小时最佳。

2、理想睡眠时间

晚上11点到12点睡觉最为理想,这个时候是有困意的,最容易进入睡眠状态。

3、不建议补觉

凌晨两点睡觉、中午十二点起床,错过了最理想睡眠时间,白天一补觉,晚上又会睡不着。

4、常见睡眠误区

喝酒助眠:长期喝酒破坏睡眠,大量饮酒对睡眠也是有负面影响。

运动助眠:睡觉前一定不要剧烈运动,不要喝咖啡,不要喝浓茶,下午三点以后不建议喝酒和咖啡。

不合理用药:不建议长期吃药,但是在失眠的时候可以吃一点让自己很快入睡,应该在医生的指导下服用。

打呼噜睡的香:打呼噜不是睡的香,可能是疾病,要及时到医院就诊。

睡的长寿命长:人的寿命长短与睡眠时间没有关系,不是睡的越长就能长寿。

睡的太长了不是好事,家中老人如果遇到睡眠时间增加的情况,可能是疾病发出的信号。